Det finns inga standarder när man pratar om integration, och tolkningarna varierar beroende på vem man pratar med. När man talar om integrering av psykedeliska upplevelser handlar det i huvudsak om att integrera de psykedeliska upplevelserna, som ofta erbjuder en radikalt annorlunda världsbild, i vardagen. Processen börjar direkt efter en upplevelse och kan ta många år.
Psykedelika används av miljontals människor, både "för skojs skull" men också terapeutiskt och för personlig utveckling. Under hela våra liv har vi skaffat oss kunskap och erfarenhet genom erfarenheter som gjort oss till de vi tror att vi är. Vi har tankar om vad som är viktigt, vad som är rätt, hur vi är och hur världen omkring oss är. Psykedelika ger en upplevelse som kan vända dessa element på huvudet och även visa dig tankar och minnen som vanligtvis ligger begravda i det undermedvetna. Det kan vara intensiva upplevelser som påverkar vår mentala och fysiska hälsa. Man kan vara förvirrad, känna häpnad och allmänt känna att den erfarenhet och insikt man har fått är obeskrivlig. Att det helt enkelt inte finns några ord på vårt språk än. Du kanske känner att du har lärt dig extremt mycket, men inser samtidigt hur lite du faktiskt kan. En sådan upplevelse kan splittra vår identitetsstruktur, vårt ego, våra tankar om vilka vi är.
Arbetet börjar efter upplevelsen
Erfarenheten ger bara insikt, så arbetet måste göras efter upplevelsen, i nyktert tillstånd. Detta arbete kallas ofta integration och handlar om att föra vår världsbild, vår identitetsstruktur, samman igen efter delningen. Det finns många sätt att initiera detta, och det är viktigt att du hittar den metod som passar dig. Psychedelics Today har skapat en arbetsbok för integration som kan köpas här mot en mindre avgift som kan hjälpa dig på vägen.
Arbeta med att komma ihåg upplevelsen
Det är inte ovanligt att få lite användbar insikt under en upplevelse, men det brukar vara lite förvirrande och komma i ett format som är svårt att förstå. Upplevelser som inte upprepas i sinnet genom mentala bilder, ord och känslor tenderar att glömmas bort eller förvrängas med tiden. Jag vet inte hur många gånger jag har tänkt "jag kommer aldrig att glömma det här", bara för att glömma det en vecka senare. Det finns ett antal övningar för att främja minnet av en sådan upplevelse som jag rekommenderar:
- Undvik distraktioner – jag rekommenderar alltid att ta dagen efter en upplevelse fri från att tänka, gå runt lite och ta det lugnt. Närvara. Allt som tar dig ur ögonblicket får dig att glömma snabbare, oavsett om det är att titta på tv, spela tv-spel, dricka alkohol, ta droger, gå till jobbet osv.
- Skriv ner det – jag uppmuntrar dig att skriva om dina upplevelser, observationer och drömmar under de första veckorna medan det fortfarande är färskt i ditt minne.
- Prata om det – Prata med människor du litar på. Familj/vänner, terapeut, integrationscoach m.m. MAPS har en lista över integrativa terapeuter här .
- Rita och måla – Ibland är det lättare att uttrycka sig genom att rita. Det behöver inte vara vackert, även enkla teckningar kommer att främja minnet.
- Lyssna på musiken från den aktiva sessionen – Om du lyssnade på musik under upplevelsen kan det vara riktigt skönt att lyssna på detta igen. Om du skriver eller ritar samtidigt kan du få en extra bra effekt.
Lär känna din kropp och själ bättre
En psykedelisk upplevelse kan ge ett nytt perspektiv på ditt nuvarande liv. Detta har fördelar du kan odla, och det är en möjlighet att lära känna både din kropp och sinne bättre. Dagliga distraktioner och vanor tenderar att koppla bort oss från våra egna kroppsförnimmelser och känslor, och detta gör att vi kan leva ohälsosamma liv utan att märka exakt vad det gör med oss. Genom att följa några av dessa tips nedan kan du kanske tydligare känna hur stress, ohälsosam mat, alkohol/droger och brist på motion påverkar din kropp, vilket i sin tur bidrar till hälsosamma förändringar. Här är några aktiviteter som kan främja denna återkoppling.
- Träning – Den typ av fysisk träning du föredrar, vare sig det är löpning, promenader, simning, viktlyftning, cykling, etc.
- Hälsosam mat – Försök att äta hälsosammare mat under en tid efter ditt aktiva pass. Det är möjligt att du kommer att känna skillnaden.
- Intimitet – Gos, sex eller massage kan vara ett bra sätt att uppmärksamma din kropp.
- Meditation – Det är inte ovanligt att man tar upp en meditationsrutin efter en psykedelisk upplevelse. Detta kan hjälpa till att integrera det "psykedeliska tankesättet" i ditt liv och minska stress och ångest. Många som har provat meditation tidigare har lättare att meditera efter en psykedelisk upplevelse.
- Musik/konst/skrivande – Att uttrycka sig på nya sätt och ägna tid åt konsten kan kännas annorlunda nu och ge dig mer värde än tidigare.
- Tillbringa tid i naturen eller med djur – Detta kan ge en skön känsla av lugn och mer njutning än du är van vid.
Jobba på det, men skynda dig inte.
En kraftfull upplevelse kan få dig att vilja göra många förändringar snabbt. Även om detta är en positiv energi i sig, rekommenderar jag att du undviker att göra betydande livsförändringar fyra till sex veckor efter en psykedelisk upplevelse. Börja med mindre ändringar istället och se om du fortfarande vill göra de större ändringarna efter en tid. Detta gör att upplevelsen kan integreras och anpassas till ditt dagliga liv och dina behov. Läs gärna även böcker som Doors of Perception , A New Earth eller After the Ceremony Ends för mer stöd kring förändringar.
Hoppas detta är tillräckligt för att du ska komma igång i rätt riktning. Vill du ha hjälp är det bara att höra av sig.